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結構本気で痩せたい

20087181830438199.jpg1以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:15:56.35 ID:O/2i8QSq0


摂取カロリー<消費カロリー
にしたいのにうまくいかん
どうやって食欲我慢すんの 






2
以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:16:21.27 ID:8rAOZXhjP

死ぬ


3以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:17:10.15 ID:O/2i8QSq0

>>2
生きたい


6以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:18:16.65 ID:xxXs9tVj0

常にガムを噛んでる


7以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:18:56.05 ID:mzsWZmzW0

我慢はマジで続かん
自分の性格と相談して楽にできる方法を探せ
脳みそついてんだろ


9BJC19922011/05/25(水) 16:19:03.52 ID:PdmHuwcx0

水を飲みまくる
まずは筋トレ


12以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:19:31.55 ID:1IsPQwgX0

まずは摂取カロリーを正確に把握しなきゃダメだよ。
運動するとか食う量減らすとかの苦行はその後でいい。


16以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:21:08.07 ID:f5TkPV2MO

スペックは?


22以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:25:20.66 ID:O/2i8QSq0

みんなありがとう

筋トレはスロトレなる本を買って一応続けてる
やっぱレコーディング大事かなぁ
筋トレは続くけどレコーディングは続かない甘え

>>16
163/52です


24以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:26:09.01 ID:DVSvxM8Q0

>>22
まて細いだろ十分・・・


28以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:28:43.02 ID:O/2i8QSq0

>>24
細くないです
服がL


32以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:30:59.41 ID:DVSvxM8Q0

>>28
女か、男で163/53ならガリ気味なんだけど、
女だと太く見えるんだよな

マジレスすると汁物多く取れ
ラーメンどんぶりで味噌汁とか、小腹が空いた時用に
インスタントのスープ買っておくとか


38以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:33:53.17 ID:O/2i8QSq0

>>32
そうなんですそうなんです
汁物…お腹にたまるから??
夏は暑そうだからいまのうちになんとかしなきゃ


43以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:35:46.14 ID:DVSvxM8Q0

>>38
そう原がタプンタプンになるから満腹な気がする
165cm70kgのピザから58Kgのフツメンまで俺はそれで進化した
まあ、あとは気合だけどね


53以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:42:37.29 ID:O/2i8QSq0

>>43
わたしもその気合がほしいです
結局でぶは甘えなんですね


54以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:44:48.43 ID:DVSvxM8Q0

>>53
くじけそうになったら
自分の一番酷い写りの写真を毎日見るとかどうよ
めっちゃ二重アゴで写ってる奴

俺はどうしても付き合いたい子がいたから必死でやせた
結果?振られたよ?


18以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:23:18.92 ID:WdEcafOr0

食欲は我慢しなくていい
要は食ったら動け。どれだけ食うか知らんが、
一食たべたら一時間走り込めばまあ痩せるよ


21以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:24:54.30 ID:G3903HGM0

逆に何故我慢できないのかが知りたい


23以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:26:08.60 ID:O/2i8QSq0

>>21
甘えです


31以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:30:18.75 ID:d0X5As4p0

痩せるっていうか、筋トレしたらいいんじゃね?


33以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:31:57.25 ID:O/2i8QSq0

>>31
筋肉をつけるとともにできれば49キロくらいになりたい


34以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:32:18.86 ID:qKNWEi300

頑張ってウシジマみたいな身体になってくれたまえ。
4189763691_43b56eeb4f.jpg 



35以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:32:38.34 ID:V1RocVbtO

163で52とか全然太ってもなんともないだろ、むしろ痩せすぎ
163で67の俺が今猛烈な怒りのなかうんこしてる


48以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:37:19.22 ID:O/2i8QSq0

>>35
見た目がそれ以上
男はいいんだよおおおおお
ちゃんとでましたか


37以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:33:20.62 ID:1IsPQwgX0

>カロリー計算て、例えばみんなで居酒屋行って
あれこれちょっとずつ食べた場合はどうしたら?
そこらへんはざっくりでいいと思う。
俺は実際にレコダイやってたころは一食大体600kcalになるんで、
飲み会行った時はその倍で一律1200kcalと記録してた。


48以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:37:19.22 ID:O/2i8QSq0

>>37
なるほどざっくりですね
てか外食のカロリー高すぎてこわい


39以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:33:53.48 ID:gOEiew1F0

運動って大した消費カロリーないんじゃね?
体温を保とうとする恒温機能が一番カロリー消費してるし
早い話しカロリーの少ない食い物にシフトするとか


49以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:40:24.26 ID:O/2i8QSq0

>>39
やっぱり…
去年の夏、ばてて一日3食ガリガリ君で45キロまで落ちて倒れた
それからリバウンドして戻らないです


41以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:35:03.41 ID:lRPDpJQV0

炭水化物1g4kcal
タンパク質1g4kcal
脂質1g9kcak
アルコール1g7.5kcal
あとは自分で考えろバカカス


49以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:40:24.26 ID:O/2i8QSq0

>>41
神様

ちゃんと勉強します


45以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:36:11.42 ID:jv401IDZO

ためしてガッテンの量るだけダイエットと
デューク更家でうちの親父痩せたぞ


53以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:42:37.29 ID:O/2i8QSq0

>>45
デューク!いいなあやってみようかなあ
お父様すごい


50以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:42:19.47 ID:lRPDpJQV0

あとちなみに1kg痩せるには6850kcal消費する必要が有るからな
あとおまえの体重みたらまだまだ普通レベルだから
自分の脂肪を筋肉に置き換える必要があるから
有酸素運動と無酸素運動交互に繰り返す必要があると思われ
あと自分の身長(m)2乗÷体重kでBMIってのでるか
ら気になるならやれば
おぱいうp


58以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:48:08.86 ID:O/2i8QSq0

>>50
6850…脂肪が憎いですね
いまその計算したら0.0いくつになってしまった
おぱいうpしません


51以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:42:22.33 ID:dkUnZ01I0

走れ

一番効率がいい

初めから長距離、長時間走ろうと思うな
3分走って1分歩きとかでいい
5分走って1分歩きにしていけ
20分続けて走れるようになったら1時間走れる
1時間=8~10km走れるようになってる

体重㎏×キロメートル≒消費Kcalだ
52kg×10km≒520kcal
ご飯1杯≒200kcal
結構、満足するぐらい食ってもやせる


58以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:48:08.86 ID:O/2i8QSq0

>>51
走るのが苦手すぎるから3分とかならがんばれる気がします


52以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:42:34.55 ID:1IsPQwgX0

カロリーはなるたけ正確に抑えたほうがいいから
外食でもカロリー数公開してるところ選んで行くといいね。
あとは工夫次第で何とかなる。


58以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:48:08.86 ID:O/2i8QSq0

>>52
最近カロリー書いてくれてるとこ多くて助かります
でも大抵食べたいやつ1000超えてて
しかたなくまぐろ丼とかに落ち着くという


55以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:45:04.86 ID:mzsWZmzW0

ガリガリ君ダイエット
これははやらねぇwwwwww


61以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:51:35.55 ID:O/2i8QSq0

>>55
倒れて点滴を打つはめになります


59以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:48:45.11 ID:1IsPQwgX0

レコダイは効果あるけど、毎食後ネットにアクセスして
食品のカロリー量計算する根気がないと失敗するんだよなー。
俺は175/95から70まで落とした時周りから
「どうやって痩せたの?」と聞かれたけど、
俺の周り情弱ぞろいだからみんな諦めちゃうんだよな。

岡田斗司夫の本には「誰でも簡単!」とか書いてたけど、
その意味ではウソだね。はっきり言って難しい。


69以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:55:31.13 ID:u+STXNHi0

自分も摂取カロリー<消費カロリー やって痩せたことあるけど
やっぱ最初は我慢してたわ
寝る前お腹ぐーぐーはデフォ
しばらくすれば慣れるし、とりあえず1日2000とかで始めればおk


75以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:00:15.85 ID:O/2i8QSq0

>>69
2000て多くないですか?
普通なのかな…
お腹なるの恥ずかしいですよねー


70以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:55:47.20 ID:j0Vs8wEk0

来世に期待しろピザ


75以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:00:15.85 ID:O/2i8QSq0

>>70
現世はどうすんだい


72以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:56:14.47 ID:rvODq93z0

スプーンなり箸なり口に運ぶ量半分にしろ
よく噛め
空っぽになるまで次を入れるな
姿勢よく保て(きちんと筋力で体を支えろ)

これだけで運動しなくても2,3kg落ちると
美容アドバイザーが言っていた


83以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:03:39.44 ID:O/2i8QSq0

>>72
猫背なんで姿勢直してみます
2,3キロ…にやり


73以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:56:26.25 ID:dkUnZ01I0

走るのなら毎日走れ
コツは「しんどくなったら途中で歩こう」と
とりあえず玄関の外に出る事
歩いてるうちに走る
要するにハードルを低く設定しろ
そういう意味で走るのは早朝がいい
とにかく朝、早く起きるだけ起きれたら走れるようになる

また走って全身に汗かくと爽快感がある。
それが気持ちいいと感じるようになったら、こっちのもの
運動が習慣になると、なぜかバカ食いしなくても満足するようになる。


83以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:03:39.44 ID:O/2i8QSq0

>>73
朝苦手ですが朝走ってみようかな…
近くにおじいちゃんおばあちゃんがウォーキングする広場みたいなのがあるんで


74以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 16:58:54.01 ID:DxIcSVp+O

172/59からお菓子とパンとパスタ禁止 ラーメンOK三度の飯ok ゼロカロドリンクok 毎食野菜摂取 で2ヶ月で53になってしまったから今必死にお菓子とか食べて戻してる


82以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:03:39.01 ID:dkUnZ01I0

俺は1カ月で10kg減量したことがある
試合に出る為にな
やった事は毎朝1時間走る。雨の日はガレージで45分縄跳び。
夜はほぼ毎日ジム。
同時に体重を毎日記録。
減った体重分を超えない重さ分の食事をとる。
カロリー計算は素人は難しいからな。

しかし、こういう減量は試合が終わるとすぐ元に戻った。

走るなら走ること自体を生活の一部にすることだ


85以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:04:04.60 ID:hMjsCyA20

日本人の平均摂取calは2650kcal・・・だったはず。
そもそもダイエットってゆっくりやるのが基本だからな
6ヶ月~とかかけるのが普通


87以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:06:19.38 ID:1IsPQwgX0

カロリー1500以下に抑えるのは基本。
で、自分が普段意識せずにどんだけ食ってるか把握した上で、
そこからどう引き算したら1500になるか考える。
慣れてくるとパズルみたいで楽しくなるぞ。


96以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:11:49.09 ID:O/2i8QSq0

>>87
やっぱり1500なんですね
難しそうだけど気を付けてみます


97以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:11:55.55 ID:OURBl71YO

運動してないみたいだし無理な減食してそうだから
基礎代謝かなり低いんだろうね。
世の中の女子はどうして健康的に減量しようとしないのか……
プロテインかアミノ酸タブレットでも飲んでしばらく(1ヶ月程度)筋トレとか運動してれば筋肉付いて締まってくる。
自然に基礎代謝も上がってカロリー消費してくれるので
よほどのことがないと太らなくなる。
オススメはやはり毎日1時間程度ランニングすることだな


98以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:12:39.33 ID:mzsWZmzW0

しかしガリガリ君を倒れるまで続けれる根性があるなら

ちゃんとしたやり方でやれば成功するだろうな


100以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:14:23.17 ID:3Ma53Od90

日本は先進国の中では少なめ、アメリカとか3000kcal超えてたはずたしか。
あとはまぁ痩せるなら健康的に痩せて欲しいな
運動せずにやせたやつは足太いんだ特に太もも


104以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:16:11.09 ID:1IsPQwgX0

気合とか根性とか言い出すと楽しくなくなるからな。
逆にいかにズルくハードルをクリアするか考えるんだ。
俺は吉牛食いたくなったときは大盛持ち帰り注文して二パックに小分けしてもらった上で昼、晩と分けて食ってた。
これだと公称849kcalの大盛も424.5×2に抑えられるのだ。


109以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:19:04.62 ID:O/2i8QSq0

みんなありがとう
申し訳ないんですがバイトにいく時間なので、離脱させてもらいます

あとは普通のダイエットスレにしてください
残ってたらまた参上します!

みんなからもらった意見を参考にちょっとがんばってみます!
本当にありがとおおおおおお(´;ω;`)


119 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2011/05/25(水) 17:24:09.82 ID:gbUzPNm+0

コーラのむ。炭酸でお腹ふくれて食欲なくなる。


129以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:31:17.00 ID:jWEKOUTLO

三年かけて20キロ落としたんだ
急な痩せって足痩せしないのかな?浮腫じゃないっぽいんだが……


134以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 17:38:39.95 ID:qn3H3q5eO

>>129
それ以上のペースで落としたけどちゃんと足細くなった


141以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 18:06:30.67 ID:ITJDie/+0

大抵は間食が悪い
お菓子・ジュースの類を断ち切れば
少なくとも悪くなることはない


142
以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 18:08:39.14 ID:jWEKOUTLO [10]

全身難しい……足だけ足だけ

15hzzf-1-9297.jpg 




143以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 18:10:05.99 ID:epMtt5BU0

>>142
おまwwww
そこだけ見て何がわかんだよwwww
太く無いじゃん♪って言って欲しいのかコラwwww


146以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 18:11:17.76 ID:KcnKnmdYO

それにしても>>143が嬉しそうなんだが


148以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 18:12:13.56 ID:epMtt5BU0

>>146
少しだけなんだからね///


147以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 18:11:39.54 ID:jWEKOUTLO

ちげぇよwwwww
肉付きやばいんだよwwwww
筋肉がないんだよwwwww








あとごめん隠してたけど、私男なんだ……


152以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 18:15:02.12 ID:epMtt5BU0

         ∧_∧  / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
       (;´Д`)< すみませんすぐどかしますんで
  -=≡  /    ヽ  \______________
.      /| |   |. |
 -=≡ /. \ヽ/\\_
    /    ヽ⌒)==ヽ_)= ∧_∧
-=   / /⌒\.\ ||  ||  (^ρ^) ←>>147
  / /    > ) ||   || ( つ旦O
 / /     / /_||_ || と_)_) _.
 し'     (_つ ̄(_)) ̄ (.)) ̄ (_)) ̄(.))




             oノ
             |  三   
 _,,..-―'"⌒"~⌒"~ ゙゙̄"'''ョ  ミ
゙~,,,....-=-‐√"゙゙T"~ ̄Y"゙=ミ    L____ぎゃああああああぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ………
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,.-r '"l\,,j  /  |/  L,,,/
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                                    d⌒) ./| _ノ  __ノ


175以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 18:35:32.14 ID:ITJDie/+0

300kcalの運動の目安
散歩 110分             縄跳び 20分
ウォーキング(速歩)60分      ゴルフ 1ラウンド
ジョギング 40分          野球 1.5ゲーム
サイクリング 60分         ボウリング 9ゲーム
キャッチボール 50分        登山 60分
水泳 30分             体操 60分


300kcalの食品の目安
ご飯 2.5杯              日本酒 3合
食パン 6枚切り2枚           ポテトチップス 1/2袋
スパゲッティー 75g(約1人前)     カステラ 1.5切
コーラ 350ml 2缶            ショートケーキ 1個
バナナ 3本               リンゴ 3個
ビール 中ジョッキ2杯          柿 3個


基礎代謝
成人男性 1500Kcal       成人女性 1200Kcal


基礎代謝以上食べ過ぎてしまったら適度な運動で消費すれば万事オッケー。
ポテトチップス一袋食べたら80分ジョギングすれば問題ないよ! 
ショートケーキ一個食べてもサイクリングを60分すれば大丈夫!
どんどん食べてどんどん運動しよう!


176以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 18:35:48.51 ID:O5kXTT8yO

>>1
食わないダイエットだけは絶対にするな!
体が少ない食料で栄養を得ようとするから、太り易い体質になる。
一生少ない量を続けるなら良いが、元の量食べると今より太るぞ。

良い方法は筋肉つける事
脂肪は筋肉使う事で燃焼するからエネルギーの消費量が増える。
今と同じ量食っても、普通に生活してるだけで消費カロリーが増えるから、
自然に痩せていく。


179以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 18:40:18.66 ID:RpC77FAA0

中2のころデブといわれてた俺が2週間でやせた方法教えてやるよ
ウォーキング4時間。腕立て腹筋背筋スクワットダンベル各種500回4セット
本当にやった。やせたが一週間寝込んだ


182以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 18:52:10.97 ID:9qZQ4xCDO

腕立て腹筋は続かないし、ウォーキングは長時間散歩になっちゃうしなぁ・・・
時間もとれる時と、ない時あるし・・・
縄跳びは魅力的なんだが、縄跳びできるような場所となると・・・


183以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 18:57:22.49 ID:ITJDie/+0

>>182
縄跳びはヒザへの負担が大きいから
金額的に大丈夫ならジムに申し込んでプールでの歩行をオススメするぞ!


184以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 19:00:39.12 ID:OfbrsJkz0

一日10分前後、風呂入る前にちょこっと出来るような運動メニューない?


187以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 19:19:16.47 ID:ITJDie/+0

>>184
10分どころか一日3分で済むメニューがあるよ!
毎食前に1分ずつ行うだけで基礎代謝を上げるんだって、魔法みたいだね!

「背伸びダイエット」っていって、ただ背伸びするだけで痩せるんだとさ!
理屈はゆるゆるになった腹筋と背筋を引き締める事なんだけどね。
だから元々筋肉のある人にとっては効果が無いと言ってもいいかな
方法等は各自でググってね、レクチャーしてくれる動画もあると思うよ!

ただしお兄さんはこれを単体で行うのはあまりオススメしないよ!
たしかに100kgの人が90kgになりたいなら効果的なのだろうけどね
65kgの人が55kgになりたいが為に行うメニューではない事を覚えておいてね!
ダイエット手段の多くは組み合わせる事で効果を発揮するんだから!


189以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/05/25(水) 19:22:15.61 ID:nq7x74Rc0

要は食う量減らせば痩せるのよ。
運動はあくまで補助的なものだと考えたほうがいい。

毎日400Kcal分運動するのはすさまじく大変だけど、
毎日400Kcal減らすのはそこまで大変でもない。

スマホ持ってるなら、記録できるアプリがあるから、それ使って
レコーディングダイエットするのがオススメ。 




参照 http://hibari.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1306307756/
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※10762. 名前: 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日: 2011/05/27 17:35 URL
夜食わずに早寝早起きすりゃすぐ痩せれるけどなあ。
俺はむしろ太りたいわ。筋肉つけたい。


※10763. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/27 18:06 URL
自分160/52だが、普通にM着れるよ。
1は太ってるというよりは体格がいいんじゃないのかな。
肉ついてる部分が違うとM着れないのかもしれないけど。

筋肉ないから背伸びダイエットやってみよう。


※10767. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/27 18:15 URL
筋肉がついてないぶよぶよの体なんだろうなぁ
仮に165/60でも、しっかり筋肉ついてればスラッと見えるからな。


※10770. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/27 18:36 URL
晩飯減らして片道10kmの自転車通勤を始めてプロテイン飲んで
腹筋とブルワーカー続けたら1年で80kg→65kgまで落ちたよ。

ただ元々固太りだったから、スラっとした体型にはなれない…。

あ、あと間食も禁止した。


※10771. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/27 19:11 URL
ハートレートモニタ付けてロードレーサーで6時間、150kmとか走ると、余裕で3500kcal以上消費してることになってる。


※10773. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/27 19:40 URL
スレで運動の前にカロリー調整って書いてあるけど
まず運動から始めてもいいかも
俺は有酸素運動が軌道に乗るにつれ食欲減った
食事は少ない量をゆっくり噛んで食べる
あと筋肉付けること、筋肉がカロリー消費してくれるから


※10774. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/27 19:56 URL
自炊して野菜大目に取ることを意識する
小腹が空いたら野菜で簡単一品料理を作る(スティックやサラダ、塩炒め等)

これやっておけば普段の食生活が駄目な奴は即痩せる


※10775. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/27 20:11 URL
165/60のデブとしては結局体型がすべて
腹以外全部痩せて筋肉付いてても腹がダルダルの俺はデブに見える


※10776. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/27 20:17 URL
胸が大きいとどんなに痩せてても絶対Mサイズは着れないよ。
それどころか伸びない素材のスーツ系はLLや3Lという恐ろしいことに…

最近運動しなくても痩せるようになって凄い楽しい。
運動嫌いな人は体質や生活習慣を改善したほうがいいと思う。


※10778. 名前: 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日: 2011/05/27 21:02 URL
食事は貧相にしない方がいい

薄毛になる…


※10782. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/27 21:59 URL
五百円口に入れてモグモグペッ系な体系だから
体重落ちなくて困る


※10787. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/27 23:24 URL
身長体重のバランスを見る限り標準範囲内なのにピザってことは、筋肉がないからだ。
健康的に体重減らすなら基礎代謝向上がいいが、筋肉つけて160cm↑で目標50kg↓は肋骨見えるレベルになる可能性があるからおすすめしない。もうすこし妥協すべき。

筋肉は体幹トレーニングからはじめるといい。腕立て伏せの格好で、(無理ならひじついて肘から下の腕で支えて)30秒キープを数セット。たいがい基礎代謝乙なピザは腹筋背筋からないから有効。
電車移動なら電車では座らない、なるべく腹筋背筋で体を支えて、つり革や手すりに体重を預けないようにしてな。

食事はいつも満腹まで食べてたら段々食べられる量の限界値が上がって行くから、毎日控えめにしておく。タンパク質は筋肉の維持・増強に必要だから欠かさないようにする。バランスよくなんでも食べる。我慢できないほど間食がしたくなったら、おかしよりは果物でカバー。果物は甘みとかさのわりに低カロリー。

あと柔軟運動しろ。柔軟運動も立派な筋肉トレーニングだ。
風呂でよく温まってからやるといい。急にやりすぎないようにな。
詳しくは筋肉トレーニングでggr


※10789. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/28 00:05 URL
>筋肉は体幹トレーニングからはじめるといい。腕立て伏せの格好で、(無理ならひじついて肘から下の腕で支えて)30秒キープを数セット。
それ肘の方がきつくないか?


※10794. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/28 02:51 URL
痩せたいとか言ってる人に筋トレ勧めても続かないと思うけどなぁ
人に聞く前に努力するもんじゃないのか

走るの嫌で時間があるなら歩きまくればいい


※10810. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/28 18:54 URL
>>50
BMIの計算が逆だろwww


※10816. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/05/28 20:20 URL
>163/52です

これより太ってる私でもMサイズ着てるぞ
筋肉量とかでも変わってくるから断言はできないが、数値だけ見りゃ普通体型


※11946. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2011/06/20 18:25 URL
いや、痩せてるだろwwwww


※37890. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2012/07/27 14:46 URL
マジで無理なダイエットはやめたほうがいい。
例えば何も食わないとか。
それやったら最初はやせ始めたけど後から、
飯食い始めたら5㎏太った
要するに無理なダイエット=リバウンドにつながるんやね



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