ちゃんねるZ

 

【これマジ?】書くことで精神状態が改善されるとする研究結果www

1: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:32:32



https://karapaia.com/archives/52304327.html
最近の研究では、書くことは単に感情を解放するだけでなく、自己認識を高め、心の健康の改善につながる可能性が示唆され始めている。



精神状態を向上できる3つの書き方

1. エクスプレッシブ・ライティング
 治療の現場で使われる手法で、生活の中でストレスを感じる出来事に関して、その思いをなぐり書きしていく
結果的にうつ症状や不安な思い、ストレスを軽減することができるという。

2. リフレクティブ・ライティング
 「この時自分は何に気付いたのか?」「この出来事が自分をどう変えたのか?」「他の選択肢はあったか?あるとすれば何だったか?」など、自分の考えや反省を書き出していく。

 この手法は、自分自身に問いかけ、常に心を開き、好奇心を持ち、分析をすることが求められる。仕事やプライベードの人間関係や、仕事のパフォーマンスを向上させることができる。

3. クリエイティブ・ライティング
 詩や小説、ポエム、曲の歌詞などは皆、クリエイティブ・ライティングの一形態だ。こうした創造的な意思決定力は、自己認識や自尊心を高め、精神衛生の向上につながる。


書き出すと感情が整頓されたりするそうですよね






【閲覧注意?】外国人は日本の「この食事」が信じられないらしい…(画像あり)

闇営業問題で年収5億円を失った宮迫博之を支える「鬼嫁」の素顔がwwwww

【閲覧注意】女さん、ハロウィーンでガチってしまうwwwwwww

【恐怖】「窓からヒョコヒョコ女」とかいう怖い話wwwwwwwwwww

京都人に「ええ時計してはりますなぁ~」言われた時のホントの意味

【機密情報】スノーデン氏、CIAネットワークでエイリアン実在の証拠を検索した結果wwwwww

【画像】ツイッター「最高に美味しい卵かけご飯作ったよー」→16万いいね!→卵かけご飯協会ブチ切れ

【画像】この画像が何に見えるかで目の健康状態がわかるらしいwwwwwwwwww


2: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:33:26
日本語でプリーズ




3: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:33:37
精神状態は改善されても、問題はなかなか解決しません




32: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:45:32
>>3
世の中は自分の思い通りにならないとしても知恵で乗り切れるなら乗り切りたいよね。
その知恵が出ないんだよね。




4: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:34:05
思い出したくもないんだよ。




5: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:34:23
書いて改善されたら
それはデスノートですww




70: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/29(木) 00:11:38
>>5
改善=誰かの死 という発想がやばい




6: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:34:24
長文を読めなくて悩んでます




18: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:38:45
>>6
それはもう脳が疲れてるんだよ。頭使う事なるべく減らしてゆっくり休めてあげて




7: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:34:46
痩せますように
痩せますように
痩せますように・・・
ちょっと痩せた気がする




37: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:51:08
>>7

ポジティブな思考法の本で読んだけど、

痩せますようには✖️
5kg痩せてこういう体型になりますは○

~ようにというのは弱くて他力本願で、実現しにくいらしい





8: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:34:50
これやってみたけど効果なかった。私はわんわん泣いた方がスッキリする。




9: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:34:51
紙限定だね
SNSなら炎上不可避




10: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:35:29
遺書みたいのを書いたらその気になっちゃいそうだけど




11: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:35:41
辛いことを書く気になれない。
私が弱虫なだけなんだろうけど、可視化された文字を見るのが怖い。




60: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 16:22:19
>>11
私も無理だ
こういうのは逆にストレスたまるタイプ




12: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:36:26
息子があるトラブル起こした時、めちゃくちゃ腹立ったけど口で話すと感情が爆発しそうで手紙にまとめた事があります。
確かに、何度か読み直して頭で整理できてよかったな。




13: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:36:28
やってみたけど、だんだん腹が立って紙をビリビリに引き裂いてしまった…
これは向いてる人と向いてない人に分かれると思う




25: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:40:52
>>13
辛くて普通に泣いた




14: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:36:36
切手って見てるだけでワクワクしちゃう。かわいいよね。




15: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:37:23
嫌なこととか辛いことがあったらいるかっていうアプリで吐き出してる。
匿名でフォローや返信はできなくてただ応援と共感だけ数字でわかるやつ。
バーッと書いて応援や共感たくさんくるとなんかもう少し頑張ろっかなって思える。
私は書くだけじゃ自分の中でモヤモヤが循環してあまりスッキリしない。




36: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:49:39
>>15
いるか気になってダウンロードしてみた!
良いもの教えてくれてありがとう!




16: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:37:26
私はめっちゃ書くよ。書くことによって自分の置かれている現状が正確に、そして客観的に判断できる。
人間、頭の中で考えてるだけじゃどうしても自分の都合のいいように考えてしまって判断を見誤るらしい。




17: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:37:44
分かってるつもりだけど意外と分かってなくて
書き出すと悩みの解決策が見つけられたりするんだよね
全部の悩みに効果ある訳じゃないけど





26: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:42:06
>>17
これってアドバイスがかなりセンスあるし的確じゃないと無理だと思う。
自問自答して穴にはまってるんだから友達に相談した方がいいなー。




19: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:38:57
人に愚痴るよりは良い事だ
昨日の人に吐き出せって精神科医の考えには賛成出来ないけど
スマホの日記にこっそり書き込んで吐き捨てるのは効果あるなーと実践してる私としては納得ですやり過ごせるから。







20: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:39:40
悩みが一つ二つなら取り入れたいけど、ありすぎてその制作に疲弊しそう。私は生まれた家やDNAガチャに失敗したけどそれってどうしようもなくね?




22: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:40:07
ノートに書いてるけど、脳腫瘍で抗がん剤の回数が増える度に精神も肉体も病んできてる。
他の選択肢もないよ、治療方針これだけ。その後の治療も決まってる。
癌鬱状態が酷い、完治もしないし、治ってもしたいこともないのに、何でこんな苦しいことしてるんだろう。




23: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:40:35
私は書き出してる
自分と対話して気持ちを整理してると言う感じ
誰も話せない事や、誰かに話しても解決しない事、吐き出す場所がない時はこれしかない
思い出したくない事は別に書かなくて良い
ただ「辛い」って書くだけで良いと思う




24: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:40:48
3は何かに没頭すると意識がそっちに行くから
現実逃避もできたりするしたまにやってる





27: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:43:01
いつも自分勝手で遅刻魔の友達とモヤモヤしたまま10年付き合ってたんだけど、つい最近その子に対する思いを紙に書いてみたら想像以上に黒いものだった。自分がめちゃくちゃ我慢していたことが分かった。
解決策も頭の中では「関係を切ろうか、切るまいか」だけだったけど紙に書くと色々な考えが浮かんだ。




29: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:43:56
イヤなことを整理、書き出すのが辛いからイヤだ。
書いたところで解決なんかしないってわかっているし。
ブログにドラマや漫画や美味しい物のことを書いた方が
ストレス発散になる。現実逃避だけどね・・・




30: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:44:44
布団から出るか悩んでる
布団から出たら今度はご飯を食べたくなるけどご飯を食べるには作らなきゃいけないから辛い




38: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:54:31
書き出すのが気が重くて出来ない
書いたものを読まれたらまずいので出来ない
そこまで頭で整理するのすごい




40: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 12:00:42
昔はやっていたけど、盗撮されて覗き見されているから出来ない。




41: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 12:01:25
確かに感情は整理されるけど。それで?って感じ




42: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 12:03:22
改善されたこと一度もないんだけど
余計にイライラしたことしかない




43: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 12:13:21
ヘビーすぎて向き合えないときは
書けない

イライラ程度のストレスなら
書くとスッキリしそう




46: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 12:47:06
コーピングスキルってやつかな




48: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 13:08:22
私はこれやるとますますネガティブになる。負の感情を書くことで脳に刻みつけてしまう。「その時どう思ったか」から、さらに延々負の感情を増幅させてしまう。日記も見返すと失望が進むだけ。
本とかから得たポジティブな気付きの言葉や内容だけを書くのは効果あった。




49: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 13:10:40
気持ちを声に出して自分の耳に聞かせるのもいいとか聞いた。自分に話しかけるって言うの?「わたしがんばってるよね」「でも辛いんだよね」とか。

一人でしゃべってると病気なんじゃないかとか思われるから普通しないんだけど、するといいみたい。




50: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 13:19:29
認知行動療法みたいなのやった。嫌な事を書き始めると、忘れていた過去の嫌な事もどんどん思い出してきて、始めはものすごく辛かった。
でも1年くらいしたら、嫌な事を客観的にみられるようになって、ストレスを上手くコントロール出来るようになったんだよね。
かなり辛い作業だったのであまりオススメは出来ないけど、私には合ってた。




51: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 13:30:27
これって目新しいかな?文章に書くと客観的に自分に向き合えるからよいって、昔から言われてるよね?
小説家や文筆家は、書くことが仕事だから、自然と自分を癒していると聞いた。




54: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 14:02:18
私の場合だけど、頭の中で考えても整理できなくなると
それをする事のメリットとデメリット両方を、それぞれ紙に書き出して
デメリットのほうが多くなる時は実行しないって結論に至る
活字にすると判断がつきやすくなる
まぁそれで進む方向は分かって来るけど
根本的な問題が綺麗さっぱり無くなる訳ではないので悩みは尽きない




55: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 14:33:13
手帳に過去書いたものを見直してたら、心が晴れたこともあるよ。そうだそうだ私はこうだった!って思いなおせた。吐き出し系ではなく、自己分析系の内容だだったけど。




61: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 16:33:14
個人差ありますが。
私は子どもの頃から嫌な事や不満をノートに書き出す癖?があります。書くとスッキリする。問題点を自分で把握できる、んです。もちろん解決にはなりません。が、この作業が自分にとって大事で、書いてる時間も好きです。解決しなくても軽減される感触はあります。例えばスマホに入力してスケジュール管理してる人多いですが、私は今だにスケジュール帳に手書きしてます。書いたほうが頭の中で整理できるんです。




63: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 17:13:27
ごめん、今更って感じ。




64: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 17:13:35
ネットにぼやいて
コメントもらって第三者の意見聞けるときはある




65: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 17:32:23
書けば書くほどイライラや憎しみ、怒りがハッキリしてより強まる!!




35: ちゃんねるZでお送りします 2021/07/28(水) 11:48:15
意識を楽しいことで上書きするほうが早い






  



 ■お気に入りブログの最新記事

Comments

※199318. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2021/07/30 23:02 URL
言うて作家って精神的に不安定な生き物だけどな



Body

スポンサードリンク
オススメ!
メニューとか

UNI-862-35.gif TOP この日記のはてなブックマーク数 この日記のはてなブックマーク数
E382A4E383B3E38395E382A9E383A1E383BCE382B7E383A7E383B3.jpg ブログ概要 ※ 旧ブログ きつん速報
rss-reflection.png RSSフィード
Twitter-Icon.png twitter
20101221054011be3.gif サイトマップ
 
   


スポンサードリンク
月別アーカイブ
最新コメント
  • 【悲報】若者「クルマが格好いいとか趣味という感覚が理解できない」
    名無しZさん(12/03)
  • 【悲報】若者「クルマが格好いいとか趣味という感覚が理解できない」
    名無しZさん(12/03)
  • 【これマジ?】男性の平均給与が激減していた件・・・
    名無しZさん(12/03)
  • 【これマジ?】男性の平均給与が激減していた件・・・
    名無しZさん(12/03)
  • 【これマジ?】男性の平均給与が激減していた件・・・
    名無しZさん(12/03)
  • 【画像】マクドナルド「グラコロ発売しました!」謎の勢力「!!!」シュババババ
    名無しZさん(12/02)
  • 【悲報】若者「クルマが格好いいとか趣味という感覚が理解できない」
    名無しZさん(12/02)
  • 【悲報】若者「クルマが格好いいとか趣味という感覚が理解できない」
    名無しZさん(12/02)
  • 【悲報】若者「クルマが格好いいとか趣味という感覚が理解できない」
    名無しZさん(12/02)
  • 【悲報】若者「クルマが格好いいとか趣味という感覚が理解できない」
    名無しZさん(12/02)
  • 【悲報】若者「クルマが格好いいとか趣味という感覚が理解できない」
    名無しZさん(12/02)
  • 【動画】クリスティアーノ・ロナウドさん、試合中に突然陰毛をちぎって食べはじめてしまうwww
    名無しZさん(12/02)
  • 【画像】マクドナルド「グラコロ発売しました!」謎の勢力「!!!」シュババババ
    名無しZさん(12/02)
  • 【画像】マクドナルド「グラコロ発売しました!」謎の勢力「!!!」シュババババ
    名無しZさん(12/02)
  • Amazonプライムビデオ「自分、本気出していいすか?」 → 12月の配信が強すぎると話題にwww
    名無しZさん(12/02)
  • 【悲報】「スマブラ世界大会」、権利侵害により任天堂がブチギレ開催1週間前に中止・・・
    名無しZさん(12/02)
  • 【速報】Twitter、女をクビにしてチー牛を集めた結果www
    名無しZさん(12/02)
  • 【悲報】「スマブラ世界大会」、権利侵害により任天堂がブチギレ開催1週間前に中止・・・
    名無しZさん(12/02)
  • 【画像】ローソンさん、100円おせちを発売www
    名無しZさん(12/02)
  • 【悲報】「スマブラ世界大会」、権利侵害により任天堂がブチギレ開催1週間前に中止・・・
    名無しZさん(12/02)
  • スマホの次に来るもの → 量子コンピューター×メタバースの模様www
    名無しZさん(12/02)
  • 【動画】クリスティアーノ・ロナウドさん、試合中に突然陰毛をちぎって食べはじめてしまうwww
    名無しZさん(12/02)
  • 【動画】クリスティアーノ・ロナウドさん、試合中に突然陰毛をちぎって食べはじめてしまうwww
    名無し(12/02)
  • 【画像】女優の今田美桜さん(25)、変わり果てた姿で発見されるwwwww
    名無しZさん(12/02)
  • スマホの次に来るもの → 量子コンピューター×メタバースの模様www
    名無しZさん(12/02)
  • スマホの次に来るもの → 量子コンピューター×メタバースの模様www
    匿名(12/02)
  • 【画像】唐田えりかさん(25)、撮られるwwwww
    名無しZさん(12/02)
  • 【動画】クリスティアーノ・ロナウドさん、試合中に突然陰毛をちぎって食べはじめてしまうwww
    名無しZさん(12/02)
  • 全国300人に聞いた「泣ける漫画」ランキングキタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
    名無しZさん(12/02)
  • 【画像】唐田えりかさん(25)、撮られるwwwww
    名無しZさん(12/02)
アクセスランキング