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【筋トレ】3ヶ月くらいで筋肉つけたいんだけど

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1
忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 17:54:25.66 ID:scjVk3Wr0

いい筋トレ方法教えて
できれば魅せる筋肉じゃなくて動ける筋肉になりたい





2以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 17:54:28.17 ID:99S2zaA3I

>>1
そして いつも笑顔を忘れずにね


3 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 17:55:02.82 ID:scjVk3Wr0

>>2
笑顔は苦手


4 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 17:56:31.29 ID:scjVk3Wr0

とりあえず腕立て100回腹筋100回30分ジョグって形でやろうと思う
週4ペースで


6以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 17:57:08.34 ID:Of17V2b20

>>4
腕立て100回連続でやるの・・・?


9 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 17:58:09.30 ID:scjVk3Wr0

>>6
とりあえず20×5かな
腹筋も同じ


5以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 17:56:48.80 ID:h1Q/BoMr0

下半身はバーベル持ってスクワット
俺はこれで50m7.2から6.5になった

上半身はとりあえずディップスとチンニングやれ




7 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 17:57:40.74 ID:scjVk3Wr0

>>5
家でできるお手軽なやつがいいです


13以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 17:59:29.32 ID:2IScZ64R0

「毎日」腕立て10回腹筋10回ランニング10分かな


16 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:00:24.77 ID:scjVk3Wr0

>>13
毎日は逆効果じゃないの?


33以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:04:00.39 ID:2IScZ64R0

>>16
なんで?


37 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:04:44.36 ID:scjVk3Wr0

>>33
筋肉痛してきたら休憩したほうが回復してむきむきになるって聞いた


46以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:08:23.93 ID:XMgnCUH10

>>37
それ魅せる筋肉の作り方だよ
確かに筋肉をつける効率はいいけど、
それを運動に活かせる動ける筋肉にしようとしたら
プロスポーツ選手の練習並の苦労が必要だぞ
筋肉にも神経にも適度な付加を毎日かけたほうが
素人の考えるレベルの動ける体!ってのにはなりやすいぞ


20以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:01:20.06 ID:IHAGCz4u0

マジレスすっと倉庫の荷卸のバイト半年やれば超ムキムキになる


21 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:01:30.71 ID:ZXzhgzxi0

風呂の中でグーパーを腕伸ばして100回

握力アップと腕筋アップ


30 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:03:01.75 ID:scjVk3Wr0

>>21
今日やってみる
一気にできないから区切ってもいい?


25以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:01:59.42 ID:+cDmrsRW0

バドミントンやれば動けるぞ
バドは3Dに動くスポーツだし、瞬発力とスタミナ両方求められるから身体能力上がる
老後に年寄りの遊びでもできるしねー


29以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:02:56.49 ID:XMgnCUH10

動ける筋肉なら
1日置きの高付加トレーニングで超回復プロテインよりも
毎日適度な全身運動のほうが効率的だよ


31以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:03:08.58 ID:aX/FMbVc0

超スロー筋トレ


32 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:03:08.74 ID:9RsvX9vF0

腹筋スレへGO


34 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:04:01.04 ID:scjVk3Wr0

>>32
腹筋スレでも3回じゃんwww


41以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:06:06.63 ID:Of17V2b20

ロングブレスでググれ
2カ月で割れる、マジで


49 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:10:04.55 ID:scjVk3Wr0

>>41
呼吸法とか嘘くさいんだけど


52以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:11:20.78 ID:Of17V2b20

>>49
これはまじ
俺も一時期ハマった

でもすぐにリバウンドするからな
体質だわ体質、くそ


43以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:07:03.36 ID:2jDgABru0

腹筋は毎日やってもいい
ただし腕立ては毎日やる必要はない。
できれば腕立てより、バーベルを8回~12回で限界のくる重さで3セット。
これを48時間~72時間あけてやるのが効果的。
脂肪があるならジョギングもしたほうがいいけど、
筋肉も落ちるからあまりやりすぎないように。


45以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:08:06.62 ID:FS+1cnSK0

動ける筋肉なら引っ越しのバイトでもやってこい
金ももらえるし捗る


54以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:11:37.29 ID:ZkApVxk90

>>1
体を柔らかくするといいよ


58 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:12:55.27 ID:scjVk3Wr0

>>54
筋トレ→ストレッチが効率いいのか?


83以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:26:18.79 ID:ZkApVxk90

>>58
それでもいいと思うけど

筋トレする前にもストレッチ
あとランニングを筋トレの前にすればいいと思う


57以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:12:37.65 ID:OTx0wPZG0

マジレスだとスポーツやれ
嫌なら毎日同じメニューじゃなくて部分ごと
ルーティーンを決めてやる
腹筋は毎日可って聞くけどほんとなん?


60 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:13:31.91 ID:scjVk3Wr0

>>57
腹筋でも腕立てでもなんでも毎日やるよ!


59以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:13:22.42 ID:2jDgABru0

近くにジムがあるなら行ったほうがいいぞ。
3か月である程度身体を変えようと思ったら、
高付加のトレーニングは必須だぞ


61 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:14:14.22 ID:scjVk3Wr0

>>59
ジムかぁ
あれガリガリ君でも恥ずかしくない?
大体どのくらいお金かかるの?


65以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:16:46.48 ID:XMgnCUH10

>>61
ガリガリなら大抵の負荷は自重で十分だろうから
ジム行くまでもないよ
その金を健康的なバランスの良い食生活の方に回したほうが良いくらい


67以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:17:30.77 ID:2jDgABru0

>>61
市営のジムなら1回300円程度が相場。
自治体によっては100円~500円と幅広いからネットで調べてみな。


69 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:18:49.16 ID:scjVk3Wr0

>>67
以外と安い
10000いくとおもった


73以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:21:53.60 ID:2jDgABru0

>>69
それは会員制のジムのマスター会員とかだな。
市営でも設備自体はそれほど劣ってないし、何より安いから捗るぞ


80 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:24:10.28 ID:scjVk3Wr0

>>73
ありがと

やっぱ毎日いかないとだめかなぁ?


86以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:29:12.29 ID:2jDgABru0

>>80
3日に1回とかでいい。筋トレは毎日やっても意味が無い。
いまガリガリなら、特にジョギングとかの必要はないから。
食事はカロリーを多めに取って、タンパク質は出来ればプロテインでとる。
それをやれば3か月で結構変わるぞ。本気で1年くらいやれば見違えると思うぞ


68以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:18:28.43 ID:2jDgABru0

>>61
ガリガリでも恥ずかしくはないぞ。
普通にデブから痩せまでたくさんいるから。


62以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:14:21.83 ID:XQvHWqQE0

3ヶ月間腕立て伏せ40回腹筋60回毎日やってるけど申し訳程度にしか筋肉付いてない


63以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:14:21.89 ID:+1SmZW8l0

素人なら回数よりも時間でやった方がいいと思う
最後の方妥協して腕立て30回とかやるより、
ゆっくりでもしっかりと顎つけて30秒腕立て伏せやる方がいい
それを10秒休憩で3セットな。短時間でかなり効果あるぞ


64 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:15:35.62 ID:scjVk3Wr0

>>63
これよさそう
30分くらいがちょうどいいかな?


66以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:17:08.68 ID:+1SmZW8l0

>>64
真面目にやって30分出来たらお前神だぞwwwww


71以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:21:01.31 ID:ahBybRU50

使える筋肉つけたいってなんのために筋肉つけるの?


77 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:22:47.34 ID:scjVk3Wr0

>>71
目指せリア充


72以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:21:05.03 ID:Adv3IqUe0

背筋やらないの?
腹筋鍛えるなら背筋もバランスよく鍛えないとガタガタした腹筋になるって聞いた


75以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:22:38.37 ID:FS+1cnSK0

中学運動してなくて足がすごく細いんだけどなにすればいいのよ
太ももから上はガチムチ

つま先立ちすればいいのか


91以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:30:59.64 ID:b3Ujvw9O0

ダンベルで腕、肩の筋トレ5種類くらい20×3
クランチ30×3
腹筋ローラー10
スクワット30×3
ジョギング10km

これで5ヶ月目くらいだが18kgくらい絞った


94 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 :2012/02/07(火) 18:33:07.23 ID:scjVk3Wr0

>>91
体重は減らしたくない
むしろ増やしたい


99以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:39:09.12 ID:WuHJydve0

プッシュアップバーで腕立て


腹筋はこの動画のメニューをこなす



100以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:49:09.64 ID:3rHnVo+H0

風呂上がりに鶏のモモ肉を身体に貼り付けて早寝する。
その内モモ肉と身体がなじみ始める。


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Comments

※27525. 名前: 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日: 2012/02/07 20:03 URL
このスレでは動ける筋肉=遅筋で、魅せ筋=速筋ってことを言ってるの?
瞬発力は速筋だし、持久力なら遅筋だと思うけどw
あとスポーツやるならまず柔軟だよな。
筋肉は二の次じゃね。


※27526. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2012/02/07 20:07 URL
魅せる筋肉wwwwww
ボディビルダーのような筋肉のことを言ってるんだろうけど、ビルダーは何百キロもの重量を扱ってトレーニングしてることを知ってて言ってるのか?
あとゴリマッチョになりたくないって言ってるやつに限って、ガリガリで根性ナシのヘタレだよねwwwww


※27527. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2012/02/07 20:08 URL
水泳でオッケイ


※27528. 名前: 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日: 2012/02/07 20:17 URL
毎日全身の筋肉が真っ赤になるまでパンプさせてればすぐマッチョになる
オーバートレーニングなんて気にするな


※27529. 名前: 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日: 2012/02/07 20:31 URL
この手のスレってほとんど自己流で
どれが有効か結局わからんのだよね


※27530. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2012/02/07 20:35 URL
叩かれそうだけど
VIPの筋トレスレのレベルの低さは異常


※27531. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2012/02/07 20:38 URL
*27530
一方専門家が集まるウ板は…


※27533. 名前: 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日: 2012/02/07 20:43 URL
使える筋肉ならどう考えてもパワークリーン最強だな


※27534. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2012/02/07 20:44 URL
プロテイン廚が出てこないな
プロテイン飲みすぎて死んだか?


※27535. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2012/02/07 20:49 URL
実用とかいいつつスポーツはやらないのならどう鍛えようと結局時間とカネの無駄。まだマラソンの方がまだ役に立つ。
てかリア充とやらは筋トレしてんのかw


※27536. 名前: 投稿日: 2012/02/07 20:54 URL
胸と背中につけたくて
15キロのダンベル両手に持って
平泳とその逆を一日50回ワンセットを3ヶ月なんとなくつづけたら
二の腕だけ化け物のようになった‥


※27538. 名前:   投稿日: 2012/02/07 21:02 URL
筋トレは宗教!
信じた者だけが救われる


※27539. 名前: 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日: 2012/02/07 21:14 URL
何しても負荷を与えれば筋肉はつく
俺が我流で週二回だが十分使える筋肉だよ
仕事なんか楽勝すぎる


※27540. 名前: 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日: 2012/02/07 21:25 URL
>>1みたいなゼロから始める人間は"魅せる"だろうが"動ける"だろうが関係ない
そんなモンはある程度マッチョで階級のある人間が考えること

真面目に筋トレすんなら素直にジムで習うか、本を一冊熟読したほうがいい

あとプロテインもいいけど、アルギニンやカルニチンの海外サプリもオヌヌメ
日本のサプリは含有量低い上に値段がぼったくりだから論外 プロテインも同じ


※27541. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2012/02/07 21:35 URL
最後ワロタw


※27542. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2012/02/07 21:37 URL
この>>1は絶対続かない
てか、知識もないのに意味わからんアドバイスしてる奴自重しろ


※27543. 名前: 投稿日: 2012/02/07 21:48 URL
コメント欄が予想通りの流れ…


※27553. 名前: 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日: 2012/02/07 22:59 URL
>>1は初心者だからスレにある筋トレならなにやっても筋肉付くよ
伸び悩んでからまたスレ立てろ


※27627. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2012/02/08 23:04 URL
まぁ無理せんていどに毎日それなりに鍛えたらOK
それで筋肉に自信ついてきたら武道でもたしなんでみたらいいよ
使える筋肉も身に付くしね


※27643. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2012/02/09 06:33 URL
いるよな、筋肉付けるのと技術をつけるのをごっちゃにしちゃうやつ
肉体労働してるぐらいの体だとコツつかむと負荷の上手い逃がし方の動きを
覚えて効率良くしちゃうから思ってるほど筋肉はつかないんだよな



※27645. 名前:   投稿日: 2012/02/09 10:07 URL
動くのは筋力だけじゃなく効率的な動作込みだから、
筋トレだけしても無理という現実


※27653. 名前: 名無しさん 投稿日: 2012/02/09 15:17 URL
使える筋肉()つけたきゃクイックリフト系の種目やりまくればいいんじゃね


※28139. 名前: 名無しZさん 投稿日: 2012/02/18 11:48 URL
何も知らないでアドバイスする奴なんなの?
見せ筋()


※36172. 名前: 投稿日: 2012/06/27 15:43 URL
見せ筋つけてもださいだけ


※37283. 名前: ゆとりある名無し 投稿日: 2012/07/13 20:47 URL
これはじめて知ったぞ!!

100:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/07(火) 18:49:09.64 ID:3rHnVo+H0

風呂上がりに鶏のモモ肉を身体に貼り付けて早寝する。
その内モモ肉と身体がなじみ始める。



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